第三节生物节律、睡眠与梦
一、生物节律
生物节律是指有机体生理功能的周期性变化,它表明有机体内部存在一个"生物钟",随时监视着时间的进程。
人的行为与四种时间循环相联系,即人的生物节律。这四种时间循环大致相当于1年、28天、24小时和90分钟四种时间长短。在这四种时间长短里,人都表现出心理活动和行为的周期性波动。
日节律在人和动物身上都存在,它的主要表现为睡与醒的周期性循环,此外,也还有一些生理方面的节律变化,如血压、排尿、荷尔蒙分泌等。例如,一天中体温在下午达到顶峰,到夜里熟睡时达到最低点。人体内部的生物钟使人从生理上倾向于在一日的某个特定时间最易入睡。
二、睡眠与失眠
(一) 睡眠
通过分析人在睡眠状态下的脑电波,科学家发现,人在睡眠中,意识既不是完全停止,也不是以同一方式在持续活动,其本身也经历一个小小的周期性变化。
图2.1 睡眼中各阶段的脑电波形态图
表2.1 意识不同状态下的脑电波形
| 脑电波形态 | 频率（cps） | 典型的意识状态 |
| Beta(β) | 13-24 | 正常清醒的状态，思考，灵敏地解决问题 |
| Alpha(α) | 8-12 | 深度放松，脑内空白，冥想状态 |
| Theta(θ) | 4-7 | 轻度睡眠 |
| Delta(δ) | 2-4 | 深度睡眠 |
人的整个睡眠过程可以分为五个阶段。
第一阶段为过渡期,个体感到困倦、意识进人朦胧状态,通常持续1~7分钟,呼吸和心跳变慢,肌肉变松弛,体温下降，脑电波为频率较慢但振幅较大的α波。
第二阶段为轻睡期,大约持续10~25分钟,这时出现频率更慢的θ(theta)波。
第三、四阶段是沉睡期,以频率慢振幅极大的δ波为主。
睡眠的最后一个阶段,称为"快速眼动睡眠"阶段,这时通过仪器可以观测到睡者的眼球有快速跳动现象,呼吸和心跳变得不规则,肌肉完全瘫痪,并且很难唤醒。
快速眼动睡眠结束后,再循环到轻睡期。如此循环往复,一般一个晚上要经过4~6次这样的循环。研究发现REM出现的时候,就是人在做梦的时候,若这时将被试唤醒,78%的人都说他正在做梦,并且能记得梦中内容。随着年龄的不同,REM在睡眠中所占的比例也有所不同,年龄越小,REM所占的比例越高。
(二) 失眠
关于睡眠的作用,有两种不同的解释。一种认为人经过白天的活动,消耗了精力和体力,需要通过晚间的睡眠来恢复。另一种则从生态学的角度出发,认为在生物的进化过程中,睡眠起着一种保护作用,保护个体也保护种族的发展。由于黑夜危险因素太多,为了避免遭受危险,必须减少活动,睡觉便可以起保护作用。这两种解释都有一定的道理。
最常见的睡眠失常就是失眠。按照失眠的原因,可以把失眠划分为四类。
1.情境性失眠
情境性失眠主要是由生活情境的改变造成,包括睡眠环境的改变，它是一种暂时性失眠。
2.假性失眠
只是当事人在心理上有失眠感,但其状态良好,这种失眠称之为假性失眠。主要是因为没有认识到睡眠存在着个体差异所致。
3.失律性失眠
因生活程序突然改变而形成的暂时性失眠,称为失律性失眠。如飞行时差所造成的睡眠困难、工厂里三班倒的工人出现睡眠困难等。
4. 药物性失眠
咖啡因、茶或可乐之类造成的失眠称之为药物性失眠。它还包括长时间服用安眠药物,在心理和生理上形成了对药物的依赖,导致的药物性失眠。
三、梦
梦是人在睡眠中尤其是在快速眼动睡眠时期神经系统活动的结果,梦也是一种心理活动,是意识的一个层面活动的结果。
弗洛伊德首先提出,人的心理可以划分为意识、无意识和前意识三个层面。无意识指的是个体不能觉察到的心理活动和过程,前意识则指意识和无意识之间的过渡层面。按照弗洛伊德的说法,无意识中包含了大量的观念、想法、欲望、冲动等,这些观念和想法因为与社会伦理道理相冲突而被个体压抑在无意识中,个体无法觉察到。弗洛伊德把人的心理比作一座冰山,人的意识是冰山露出水面的一角,无意识则是水面之下的部分。人的无意识中的内容虽然无法意识到,但可以通过这样那样的途径泄露出来,按照弗洛伊德的观点,其中一个重要途径就是梦。弗洛伊德对梦的分析是建立在精神病人研究的基础上,失之偏颇,但现在普遍同意无意识的存在,也同意梦是一种无意识活动。
在梦的内容方面,霍尔的研究最具有代表性。霍尔发现,大多数的梦具有一般世俗性质,可能是将家庭、朋友和同事等某些特征加以联系组成。人们的梦具有以下特征:第一、自我中心是梦境的第一个重要特征。其次,与当前的生活事件有关是梦的第二个重要特征。第三,睡眠中的外在或内在剌激可以影响梦的内容。
总之，梦是由某种剌激引起一些神经细胞活动的结果，只是它不被清醒地觉察,也不能控制而已。
第三大節の生物のリズム、睡眠と夢
1、生物のリズム
生物のリズムは有機体の生理の機能の周期性変化で、それは有機体の内部が１つの"生物時計"が存在することを表明して、いつでも時間の過程を監視しています。
人の行為と4種類の時間の循環は関係あって、つまり人の生物のリズム。この4種類の時間が循環して大体1年に相当します、28日、24時間と90分の4種類の時間の長さ。この4種類の時間の長さの中で、人はすべて心理の活動と行為の周期性を表して揺れ動きます。
日リズムは人と動物に手元(体)にすべて存在して、その主に寝て目が覚める周期的な循環として表れて、それ以外に、いくつか生理の方面のリズムの変化がもまだあって、例えば血圧、排尿、ホルモンの分泌など。例えば、一日の中で体温は午後に最高峰を達成して、夜まで熟睡する時は最低点を達成します。人体の内部の生物時計は人を生理の上から1日のある特定の時間最も易入睡で傾かせます。
2は、睡眠はと眠れません
(1) 睡眠
人の睡眠状態の下の脳波を分析しますを通じて(通って)、科学者の発見、人は睡眠の中で、意識は完全に停止するのではありませんて、同一の方式で持続的に活動しているのもではありませんて、その自身も１つの小さい周期性変化を経験します。
表2.1 意识不同状态下的脑电波形
| 脑电波形态 | 频率（cps） | 典型的意识状态 |
| Beta(β) | 13-24 | 正常清醒的状态，思考，灵敏地解决问题 |
| Alpha(α) | 8-12 | 深度放松，脑内空白，冥想状态 |
| Theta(θ) | 4-7 | 轻度睡眠 |
| Delta(δ) | 2-4 | 深度睡眠 |
第1段階過渡期で、個人はだるくて眠気を催して、意識が人のぼんやりしている状態に進むことと感じて、通常1~7分続けて、呼吸と動悸は遅くなって、筋肉は緩んで、体温は下がって、脳波は周波数がしかし振幅のわりに大きいα波がよりゆっくりです。
第2段階軽くなるために期限に寝て、大体10~25分続けて、この時に周波数の更に遅いθ(theta)の波が現れます。
第3、4の段階は熟睡する期限で、周波数の遅い振幅の極めて大きいδ波を主とします。
睡眠の最後の１つの段階、"高速の目が睡眠に動きます"段階と称して、この時に器具を通じて(通って)発見して者の眼球に寝ることができます急速に脈打つことが現象いて、呼吸と動悸は不規則になって、筋肉は完全に半身不随になって、しかも呼び覚ましにくいです。
高速の目が睡眠に動いて終わりました後に、更に循環して軽くなりますまで(へ)期限に寝ます。このようにいつまでも繰り返して、普通の１つの晩に4~6回のこのような循環を経ます。REM出現を研究し発見する時、夢を見る時人で、もしこの時に呼び覚ますことを試みるならば、78%の人はすべて彼が夢を見ると言って、しかも夢の中で内容を覚えていることができます。年齢の不一致に従って、REMの睡眠の中で占めた割合もある程度異なっていて、年齢はもっと小さくて、REMの占めた割合はもっと高いです。
(二) 眠れません
睡眠の作用に関して、2種類の異なっている説明があります。1種は人が昼間の活動を経ると思って、精力と体力を使って、晩の睡眠を通じて(通って)回復に来なければなりません。別は1種生態学の角度から出発して、生物の進化の過程の中で思って、睡眠は1種の保護の作用を発揮して、個人を保護しても人種の発展を保護します。やみ夜ため危険な要素は多すぎて、危険を被ることためを免れます、必ず活動を減らさなければならなくて、眠って保護の作用を発揮することができます。この2種類の説明はすべて一定の道理があります。
最もよくある睡眠がおかしくて眠れません。眠れない原因によって、眠れないことを4種類に区分することができます。
1.境地性は眠れません
境地性が眠れないのは主に生活する境地の変化からもたらすので、睡眠の環境の変化を含んで、それは1種が一時的に眠れないのです。
2.うそ性は眠れません
ただ当事者は心理の上に眠れないで思うことがあって、しかしその状態は良好で、このように眠れないのがうそ性が眠れないことと称します。主に睡眠が個人の相違が存在して致すところなことを理解していないためです。
3.規則を失う性は眠れません
生活のプログラムが突然を変えるため形成の一時的なのは眠れないで、規則性を失って眠れないことと称します。例えば飛行する時差のもたらした睡眠の困難、工場の中で3交替の労働者は睡眠が現れて困難に待ちます。
4. 薬物性は眠れません
カフェイン、お茶あるいはコーラの類のもたらしたのが眠れないのは薬物性が眠れないことと称します。それがまた含んで長い時間が安眠する薬物を服用して、心理と生理の上で薬物に対する依存を形成して、招く薬物性は眠れません。
三、夢
夢は睡眠の中で特に高速の目が睡眠に動く時期人の神経系の活動の結果で、夢も1種の心理の活動で、意識の１つの方面の活動の結果です。
フロイトは、人の心理は思わず前と意識の、意識の3つの方面に区分することができますとまず出しています。思わず指したのは個人の気づくことができない心理の活動と過程で、前意識は意識と無意識の間の移行の方面を指します。フロイトの言い方によって、無意識の中包は大量の観念、考え、欲求、をくわえて興奮して、これらの観念は考えとと社会の倫理の道理衝突するのため個人に無意識の中で抑えられて、個人は気づくことができません。フロイトは人の心理を1基の氷山にたとえて、人の意識は氷山の水面を現す一角で、思わず水面の下の部分です。人の無意識の中の内容は意識することができないが、しかしあれこれの道を通じて(通って)漏らしてくることができて、フロイトの観点によって、その中の１つの重要な道は夢です。フロイトの夢に対する分析は元気な患者の研究の基礎の上で創立するので、偏っていて、しかし今あまねく無意識の存在に賛成して、夢が1種の無意識の活動なことにも賛成します。
夢の内容の方面で、ホールの研究は最も代表性を持ちます。ホールの発見、大多数の夢は普通の俗世間の性質を持って、可能性は家庭、友達と同僚などのいくつかの特徴を構成に連絡するのです。人々の夢は以下の特徴を持ちます:第1、自己の中心は夢の世界の第一個の重要な特徴です。その次に、当面の生活事件と関係があるのは夢の第2の重要な特徴です。第3、睡眠の中が内在に外在してあるいはたきつけて夢の内容に影響することができることを切ります。
要するに、夢はある種類のからたきつけていくつか神経細胞の活動の結果を引き起こすことを切るので、ただそれははっきり気づきますに、同じく制御することができません。
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