对哺乳的15项建议

当你了解小孩在婴儿期喂母乳比喝牛奶及营养配方的各种好处后，会决定以母奶哺育自己的宝宝。哺乳是相当简单的，如何享受哺乳的乐趣又免麻烦，请看以下专家的建议。

    ● 让婴儿的姿势正确。这是使哺乳顺利的关键，让宝宝完全面对你，包括他的头、胸、膝、生殖器官。用一手托住婴儿的臀部，并使其头部躺在手肘弯曲处。用另一只手托住乳房(四指在下)，接着用乳头碰触婴儿的下唇，以促使其张嘴。当婴儿嘴巴一开，立即将婴儿的身体推进，使其嘴巴吸住乳晕。

    ● 善待婴儿。哺乳的母亲不应感到疼痛。只需作好心理准备，如果有任何不适，可以立刻处理。假使婴儿吸奶的方式错误，可以用你的手指中断吸吮，并重新将姿势调好。

    ● 每次都提供两边乳房。当婴儿将一边的乳房吸得差不多时，让他继续吸另一边。下次喂奶时，从上次最后吸完的那边开始。

    ● 经常哺乳。许多母亲常惊讶于婴儿吸奶的次数。大多数医生给的指示较适用于用奶瓶哺育。母乳的设计似乎就是为了使婴儿需要经常吸奶，一天要哺乳8～12次，如此增强母亲与小孩的亲情。

    ●勿使乳头变硬。运动或用其他方法使乳头变硬，并不能解决问题，甚至可能造成伤害。如果你将婴儿的姿势放正确，你不会有任何疼痛。

    ● 用乳头吸器将乳头吸出。最好在怀孕6～7个月时开始使用这小仪器。但一天勿使用超过15～20分钟。

    ● 勿用肥皂洗乳头。用肥皂洗乳头将使乳头干燥，乳晕周围的小突起就是油脂腺，能分泌含杀菌剂的油脂，因此无需再用肥皂清洗。

    ●让乳头风干。在穿上衣服前，应先让乳头风干。勿使用任何会保留水分的胸垫，例如那些含塑胶膜的产品。

    ● 用自己的乳汁治疗乳头痛。95%的乳头痛是由婴儿吸吮的方式引起的。虽然此伤害可能需花点时间复原，但只要改正婴儿的姿势，疼痛不再发生。为了加速复原，每当你哺乳完毕，让乳头风干，并挤一点乳汁，擦入乳头内。最后剩下的乳汁含丰富的润滑剂，且含一种抗生素。

    ● 注意乳汁管是否阻塞。乳汁管受阻的原因包括穿紧身衣、母亲的乳房结构不良、疲劳、及长期未哺乳。如果未尽速处理，乳汁管受阻也可能暗示着某种感染的开端。如果你发现乳房上有硬斑，而且摸了会痛，可以按摩方法去除，由外侧向内作圆形按摩。最重要的是让婴儿经常吸吮受阻的那一边。婴儿的吸吮能有效地打通乳汁管，比其他方法还快速。

● 乳头开裂可用维生素 E 。发现乳头上出现裂痕，在局部涂上量维生素E有益。哺乳完毕后，刺破一粒维生素E胶囊，挤出一滴，使用少量的维生素E擦在乳头上。

● 乳汁过量时可试用热敷。假使婴儿吸乳的量赶不过母亲产生的量，你可能有乳汁过多的麻烦。不妨对乳房作湿热敷，使乳汁管畅通，乳汁更容易流出。让婴儿更常吸乳且延长哺乳时间，同时多喝水，以便利每小时排尿。

    ● 用手止住乳汁滴流。乳腺对外界的刺激相当敏锐，当一个在购物的妈妈听到婴儿的哭声，她的乳汁可能开始滴出。如果发生这种情形，可用手腕的跟部将乳头向内压入。假使滴流量很多，可找块100%纯棉布垫于乳房下，男性的棉手帕是很好的代用品。

    ● 选用品质好的哺乳胸罩。哺乳期间所需的胸罩可能比怀孕时的胸罩大，选用棉质，勿用尼龙产品。确保哺乳的开口够宽大，以免压迫乳房，可能导致乳汁管堵塞；确保能用单手简便地打开及盖回胸罩，以方便喂乳；避免用黏扣带关上的胸罩，因为此物打开时会产生噪音；确保肩带舒适，且罩杯不紧压胸部。

平息婴儿大哭的10种方法

疝痛的婴儿一般无法以喂食或换尿布等方式止哭，他们可以不停地哭数小时。疝痛最易发生于4～6周大的婴儿，并在3～4月大时，逐渐平息。下列提供的疗法虽无法治好疝痛，但多数能为头痛的父母减轻负担，你不妨试试。但记住，疝痛终会过去。它的消失和出现一样原因不明。

 ● 试试这种抱法。伸出前臂，手心朝上，然后将婴儿放在手臂上(胸朝下)，让他的头置于你的手中，双脚则搁在手肘的右边或左边。用另一只手支持婴儿，以此姿势绕屋行走。这方法确实有帮助。

    ● 帮婴儿打嗝。 授乳时，注意婴儿的姿势(坐直无妨)，并经常帮他打嗝排气。若是以奶瓶喂食，每喝完30cc?即帮他打嗝，同时，最好试用各种奶头。

    ● 避免牛奶。 母亲饮食里的牛奶是喝母奶的婴儿发生疝痛的常见原因。建议母亲不喝牛奶，然后，观察有何结果。假使果真见效，就不必采取更进一步措施，如果无效，你可能还需避免其他乳制品。

    ● 检视饮食里的关连性。有时，饮食里的某些食物可能引发婴儿疝痛。授乳的母亲可能需注意饮食与小孩的疝痛是否有何关连，某些可能不利的食物包括咖啡因的饮料、巧克力、香蕉、柳橙、草莓、以及味道浓烈刺激的食物。

    ● 以襁褓裹住婴儿。建议以襁褓裹住婴儿或以背带背住，使你的手还能忙别的。以襁褓紧裹婴儿有镇静的作用。有时，此法确实能抑制疝痛，而且也不妨碍婴儿与母亲的亲密关系。

    ● 用吸尘器取代摇篮曲。吸尘器虽破坏自然的宁静，但疝痛的婴儿似乎喜爱此机器发出来的吵杂声。 有些父母将吸尘器的声音录下来，放给哭嚎的婴儿听。其他父母干脆趁婴儿大哭时用吸尘器吸尘，婴儿从此不再疝痛。

    ● 利用干衣机的震动。将宝宝放在婴儿椅上，并靠于正在运转的干衣机旁，使他接受机器的嗡嗡声及震动。听起来不可思议吗?可是，就某种因素震动确实能缓和疝痛的婴儿。

    ● 温暖婴儿的腹部。有时，将热水瓶或热敷袋(调至低温)置于宝宝的腹部也有帮助. 在腹部及热水瓶之间垫块毛巾，以免婴儿烫伤。

    ● 写婴儿日志。写日志是个好主意。往往，婴儿似乎哭闹了2小时，其实才发生45分钟而已。记日志帮助你了解婴儿哭多久，更重要的，帮助你追踪其原因。

    ● 利用摇篮。会移动的东西对疝痛有益。许多婴儿坐在摇篮里，至少可安静一阵子，让你顺利地吃完晚餐。摇篮有自动的，可提供间歇性的摇动。

消除胀气的5种方法

胀气是不易研究的问题，许多科学家尝试研究胀气，都徒劳无功。即使如此，我们仍试着提出一些解决之道，请看下面的说明：

 ● 减少乳糖摄取量。如果你有乳糖不耐症，则当你吃乳品时，可能产生胀气问题。因其肠内的乳糖酶不足，无法充分消化乳品中的乳糖。所以，应减少用量。

    ● 避免易产生气体的食物。胀气的主要原因是消化系统无法吸收某类碳水化合物，如豆类、甘蓝菜、绿花椰菜、甘蓝菜芽、洋葱、白花椰菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉等也容易产生胀气。

    ● 避免由纤维诱发的胀气。虽然经常鼓励大家多吃纤维，但有些高纤维的蔬菜和水果可能增加排气。如果你正开始在饮食中增加纤维用量以维持健康，应以少量开始，使肠子逐渐适应纤维。这样可以减少排气。

    ● 使用木炭片。活性木炭片能有效地排除过多的气体，对胀气可能有帮助. 在适当地改变饮食且肠胃病都被治疗后，这可能是最方便的方法。若正服用其他药物，则需注意，木炭片除了吸收气体，也会吸收药物成分。因此，请咨询医生。

    ● 使用成药迅速解决问题。由医生开处方，服用成药可迅速借由驱散及防止胃及肠内气囊的形成，来缓解胀气问题。

增进记忆力的13种简便方法

     你常常忘记别人的名字、电话号码、或重要的约会吗?你常常在停车场找不到自己的车子吗?你有时会忘记一些常用的字怎么写吗? 那么，告诉你健忘是有救的! 只需一些简单的练习，大部分人皆有培养超强记忆力的潜能。 究竟需要作哪些练习呢? 请看下列说明：

    ● 多联想。下次在记事情时，尽可能多联想与此主题有关的其他事物，以帮助你打通索取此记忆的途径。

    ● 照相。 将你所有的钥匙摆在桌上，仔细看清楚之后，用手做成照相机的样子，按下快门，假设存档在记忆库内。下回你就不会再取错钥匙了。

● 自言自语。将容易忘记的事大声地对自己念出来，这是加强记忆的好方法。

●列一张清单。不论何时何地，只要可能，不妨将你怕忘记的事情列在纸上。列张清单不但可确保不忘记，也可保持头脑清晰，以应付更重要的事。

● 分门别类。当你手边没有纸笔时，只好将清单列在脑海中，并试着分类。假设你要去超市买20样东西，你可以条理分明地提醒自己，要买5种蔬菜、3种水果、4种纸用品等等。

    ● 编故事。你将你所需要的各种东西编成故事，有助于记忆。例如，你正往市场的途中，你需要买猪肉、牛奶、苹果等东西，不妨告诉自己，有一只猪正在苹果树下喝奶。

    ● 把名字与脸孔联想。许多人可能觉得最不易记忆的东西就是人名。记人名的诀窍在于将名字与脸孔一起刻入脑海中，最好能找出那个人脸上的特征，以加深印象；另一个记住名字的方法是找谐音，以帮助记忆。

    ● 寻找记忆中的标记物。当你记不得是何年曾服务于某公司，不妨试着寻找一些线索，以帮助你回想。你可能想起当时正和某个女孩子约会，你们常一起去看电影。其中有一部使你印象深刻，叫作“大白鲨”。这部电影是在1975年上映的，你因此找到你的答案。

    ● 重点提示。许多大学生使用萤光笔在书上画了各种重点线，有红、有黄、有绿等等。其实，最重要的还是在脑海中刻画纲要，将重点熟记，才不致于将读过的都忘记。

    ● 阅读，阅读，再阅读。如果你经常忘了某个字如何写，或忘记成语及形容词如何说，这可能因为你不常使用它们，因此，如果你常苦于用词不当、或词不达意，可能需再加强词汇训练。不妨多多阅读小说，尤其是古典文学著作。

    ● 考考自己。人们多半不知道自己的记忆力究竟如何?往往，你以为自己已记住某些东西，其实不然。这情形可能发生在考试期间，你可能发现原先背好的东西，突然从记忆模糊或消逝。为了防止这种遗憾，不妨在考试前，先给自己一个小考，以测验自己的记忆状况。

● 保持平心静气。紧张及焦虑会阻碍记忆力，记忆时，需要头脑清醒，焦虑会使头脑不清。

● 小心药物及烈酒。许多东西都有促成健忘的可能性。经常饮酒狂欢或服用药物，例如，减肥药、高血压药物、抗组织胺，都是导致健忘的根源。

害喜期间缓解作呕的10种方法

     怀孕前期的害喜情况因人而异。事实上，害喜未必发生在早上。它可能在一天的任何时候发生。在工作一整后，你可能在晚上严重害喜。或许某些气味也会引发害喜。一般而言，害喜始于怀孕的第6周，差不多是胎盘真正地开始制造人类绒毛膜性腺激素的时候，这是怀孕时特有的荷尔蒙。通常，害喜的症状在第8～９周间，达到颠峰，在第13周后逐渐消失。下列是缓解作呕的建议。

    ● 有实验精神。姊妹或朋友所用的方法，不见得适合你，解决之道很多。你应该试试各种策略，以找出适合自己的方法。

    ● 经常补充单糖。体内的胎儿，一天24小时不断地从你的血液中吸取葡萄糖。假使你不注意补充葡萄糖，当心血糖浓度骤降。故应多摄取单醣(例如果糖)，以迅速补充血糖。葡萄汁及柳橙汁是极佳的单糖来源。

    ● 避免油炸食物。油炸食物似乎经常使孕妇更易恶心，这类食物较不易消化，将在胃内逗留较久。

    ● 随身携带杏仁果。生的杏仁果对孕妇很有帮助。把它当作零嘴吃，可符合少量多餐的要求。杏仁果含有脂肪、蛋白质，且有丰富的维生素B。它们既方便携带，也美味可口。

    ● 在床桌上放些零食。假使对杏仁果不感兴趣，不妨在床桌上摆些苏打饼干。饥肠辘辘将使你更不舒服。因此，睡前吃些东西，可帮助你在早晨起床前(或半夜醒来时)，血糖浓度不致于太低。吃零嘴也可避免胃灼热。孕妇应避免空腹，即使仅吃一点饼干或糖果也好。怀孕期间，胃自然地分泌较多的胃酸。这些酸需要食物来抵制它。

    ● 多喝清澈的液体。建议孕妇经常补充少量的清澈液体，例如清淡的肉汤(高汤)、开水、果汁、及某些药草茶(植物茶)。开特利是极佳的饮料，因为它有助于维持体内的电解质。

    ● 喝植物茶。假使你感到反胃、作呕，不妨喝杯植物茶。覆盆子叶、洋甘菊及柠檬茶，综合药草的效果最佳。例如，将洋甘菊加入欧薄荷，比欧薄荷本身还有效。

    ● 满足自己的胃口。想吃什么，就顺着自己的食欲去吃，只要不是垃圾食物即可。避免咖啡因、人工甜味剂、药物。当你听从身体的反应，会感到  舒服多了。

    ●指压按摩。每天作全身按摩是理想的预防之道，不妨学学这简便的指压按摩法。让妻子以右体侧躺下，你坐在她的后方，以你的左腿支撑她的背。将你的左臂置于她的左臂下方，并抓住她的左肩。用你的右手按摩她的背部三次。接着，用你的手掌撑住妻子的头颅基部，朝与肩膀相反的方向伸展。接下来，用拇指按摩介于脊椎及左肩胛骨之间的凹处，然后，沿着肩胛骨周围向体侧方向作指压按摩。在每个指压点停留5～７秒。开始指压时，勿用力过猛，应问妻子是否需要更用力。指压时，尽量用你身体的重量，而不是臂肌的力量。这两种出力法的感觉完全不同。外在的刺激能去除体内的不适。在此指压法中，你所按摩的部位将影响胃及内分泌系统。

 ● 保持平心静气。假如你持续地增加体重，且也没有虚脱(脱水)的问题，你可能一切正常，无需过度担心。尽管害喜严重，你仍可继续地供应胎儿养分。

 

 

减轻乳房不适的16种秘诀

     怀孕了，乳房竟像充气似地胀大，且疼痛不舒服。月经可能快来了，乳房稍一移动就很不舒服。 怀孕期间或月经前夕的乳房变化，是由于性荷尔蒙动情激素及黄体激素自然循环的结果。这些性荷尔蒙通知乳腺细胞生长，同时乳腺周围充满血液及其他体液，以滋养这些细胞。这些充满体液的组织会      压迫神经，使你感到疼痛。 下列是专家们的建议，帮助你缓解乳房的不适。

    ● 改变饮食习惯。采用低脂高纤的饮食——食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。采取这种饮食的女性，其动性激素有不同的代谢途径。大多数动情激素皆由粪便排出，仅留下少数动情激素于血液循环中，这表示乳房将受到较少的刺激。

    ● 保持身材苗条。在女性体内，脂肪类似另一种腺体，产生并贮存动情激素。如果你的体脂肪过多，你的体内可能有过剩的动情激素循环着。

    ● 摄取维生素。饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物，这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，进而抑制催乳激素的作用。

    ● 避免咖啡因。咖啡因是否导致乳房不适?目前尚未证实。但许多有乳房痛及其他良性症状的妇人，在戒除咖啡因后，明显地改善情况。你真的得全面戒掉咖啡因，也就是要避免汽水、巧克力、冰淇淋、茶、以及含咖啡因的止痛药等。

    ● 不吃碱辣香肠披萨。高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤其应避免这类食物。

    ● 避免利尿剂。利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。         

    ● 冷敷。有些女性将手浸入冷水中，然后罩住乳房，可以获得缓解。

    ● 或试用热敷。其他女性则用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式纾解乳房痛。也有人发现交替使用冷热敷最有效。

    ● 穿稳固的胸罩。那些慢跑运动员所穿的稳固胸罩，可防止已受压迫的乳房神经更进一步受压迫。有些妇女发现晚上睡觉穿胸罩有帮助。

    ● 考虑换避孕药。口服避孕药里的动情激素含量可能有利或有害，这视你乳房的情况而定。通常，动情激素含量低的避孕药可能帮助纤维及囊肿性的状况，但会恶化纤维腺瘤，这是一个固态的肿块，通常可移动。

    ● 尝试以按摩缓解。有些妇女以轻轻按摩乳房的方式，使过量的体液再回到淋巴系统。按摩方法，是先将肥皂涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆，然后用手将乳房压入再弹起。

    ●利用蓖麻油纾解不适。用蓖麻油敷胸可以缓解乳房发炎。这方法也有助于治疗轻微的乳房感染。此方法的材料包括蓖麻油、棉布、塑胶袋、以及热敷袋。将棉布摺成四层且沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房，盖上塑胶袋，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时。由低温压缩而成的蓖麻油，含有一种能提高T11淋巴细胞功能的物质，能加速各种感染的复原。你可能得使用此热敷3～7天，可以看出效果。

 

消除痛经的13种方法

    女性的子宫内膜，每个月会产生前列腺素，此化学物质在月经期间，帮助子宫肌肉收缩，并促进组织及血液排出。高的前列腺素浓度将造成子宫肌肉紧缩或痉挛。并非每个女性都会发生经痛。假使你有此问题，下列方法可能提供一些缓和作用。

    ● 饮食均衡。太多女性省略正餐，而吃过量的甜食及碱食。虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过碱的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

    ● 服用维生素。每天摄取适量的维生素及矿物质之后，可较少发生经痛。建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙且剂量低者，你一天可服用数次(饭后)。

    ● 补充矿物质。钙、钾及镁等矿物质，也能帮助缓解经痛。服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

    ● 避免咖啡因。咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

    ● 禁酒。假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1～2杯淡酒之间。

    ● 勿使用利尿剂。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外，减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

    ● 保持温暖。保持身体暖和将加速血液循环，并松驰你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

    ● 泡矿物澡。在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松驰肌肉及缓和经痛。

    ● 作运动。尤其在月经来潮前夕，走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

    ● 练习瑜伽操。瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。 

    ● 做爱。性交的高潮对缓解经痛很有帮助。激烈的肌肉活动，能将血液及其他体液带离子宫。

    ● 服用止痛药。如阿司匹灵可缓解经痛，能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时，和些许牛奶或食物一起服用(1片)，以免伤胃，并持续服用到经痛消失。

●指压法。足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其他指尖捏后，延着阿奇利斯腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚各指压数分钟。

经前症侯群的24种疗法

     在每次月经来潮的前两周，体内的动情激素及黄体激素开始聚积增多。这两种调节月经周期及影响女性中枢神经系统的女性荷尔蒙，通常是密切地配合着。只有当其中一种的反应超过另一种时，才会引起麻烦。有些女性可能动情激素浓度窜升，使她感到焦虑及烦躁。若是黄体激素占优势，她将感      到沮丧及疲倦。这种情况可能在你体内肆虐数天。你可能感到腹胀及体重上升、头痛、背痛、长粉刺、过敏或乳房胀痛等所有或部分症状。你的情绪可能多变，时喜时忧。然后，这种情况突然消弭，你的心情恢复平静了，月经总算来了。下面是专家提供的一些对策。

    ● 勿杞人忧天。乐观、自信的态度可帮助你应付，在每次月经来潮前，不妨放松心情地告诉自己：我的身体健康，且我体内的动情激素及黄体激素平衡正常，我可以轻松地应付情绪焦虑及紧张。

    ● 少量多餐。 采用低糖饮食，少量多餐，以帮助维持生理与心理的平衡。 

    ● 避免甜食。远离低营养的食物，例如汽水及甜食。耽溺于甜食只会使情况更糟，促使你焦虑及情绪不稳。不妨吃些新鲜水果取代。

    ● 减少乳品。乳品中的乳糖会阻碍体内吸收镁，这矿物质帮助调节动情激素的浓度，并促进其分泌。一天勿超过1～2份乳品。

    ● 避免动物脂肪。以多元不饱和脂肪(例如玉米油)取代动物性脂肪(例如奶油)。动物性脂肪会提高动情激素的量。

    ● 限制盐的用量。在月经来临的前7～10天，采取低钠饮食，以防止水分滞留体内。这表示应避免上餐馆、加工食品及罐头食品。

    ● 多吃纤维。纤维帮助体内清除过量的动情激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦、以及大麦 。

    ● 避免咖啡因。咖啡因会促进乳房肿痛、焦虑及烦躁。应节制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。

    ● 节制酒量。酒精将加重情绪低潮，酒也会使头痛及疲劳更严重，并引发吃甜食的冲动。

    ● 拒用利尿剂。许多患者经常利用利尿剂以暂时缓解腹胀。但部分利尿剂会导致重要的矿物质流失。

    ● 作点运动。适度的运动可促进血液循环、放松肌肉、及抵制水分滞留。再者，运动促进大脑制造脑内啡，这是使你全身舒畅。在新鲜的空气中走快步、游泳、慢跑、舞蹈等，都是不错的运动，重要的是每天都得作。若欲达最佳效果，可在月经来潮之前的1～2周，增加运动量。

    ● 缓和环境气氛。有的女性似乎对环境的压力特别敏感。不妨布置一个色泽柔和且伴有轻音乐的环境，使你较平心静气。

    ● 深呼吸。在无意识中所作的浅呼吸，可能使你较没体力，且使你感到紧绷。不妨练习缓慢地深呼吸。

    ● 泡矿物澡。在温水中加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，使你放松全身的肌肉。

    ● 做爱。性高潮可缓解经常伴随月经而来的肌肉痛及血液循环不顺，这种刺激有助于清除充血器官内的血液及其他体液。

    ● 遵循进度表。安排好每天的进度及工作目标，勿使自己负荷量过大。若需要主持会议，不妨将它延期至你感觉较能胜任的时候。        

    ●服用营养补充品。下列营养补充品可能有助于缓解月经症状：维生素B6：有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食、及疲劳等症状。然而，B6在高剂量时有毒，使用前需先经医师的指示。事实上，任何维生素疗法，包括下面各项，都需经医师指示。

    维生素 A及D： 这两种维生素分工合作，以改善皮肤的健康。由于它们对皮肤的重要性，它们或许有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过旺。维生素 C ：维生素C为抗氧化剂，被认为能参与缓解压力的工作。因此，它可能有助于减轻月经期间的情绪紧张。再者，维他命C已知是一种天然的抗组织胺，对月经前夕的过敏症有益。

   维生素 E ：这是另一种抗氧化剂，可能影响内分泌系统，以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。

    钙及镁： 钙帮助预防经前的痉挛及疼痛，而镁帮助体内吸收钙，同时，镁还能控制对食物的渴望及稳定情绪。

    酪胺酸：这胺基酸是大脑制造度巴明所需要的物质。 此胺基酸能缓解月经期间的忧虑及沮丧。

   综合维他命： 这是最佳营养补充品。你甚至可买到专治月经症状的配方，克制吃甜食的欲望。当欲望来临时，不妨多喝饮料、开水，及吃水果、蔬菜，并使睡眠充足。

        ● 勿独自承受。不妨将你的问题告诉先生、朋友或同事，甚至可以向其他月经患者倾诉，并分享彼此的经验。