子宫内膜异位症的13种对付之道
下腹没来由地疼痛数日,肚子蠕动及行房时，都很不舒服。月经的第一、二天，强烈的痉挛使你痛得在床上卷成像个球似的，这就是子宫内膜异位。你的医师或许正尝试各种医疗方法来控制你的子宫内膜异位。在此，也提供一些可以帮助自己减轻不适的方法。
● 同病相怜。当你知道也有人正受子宫内膜异位之苦时，你会与自己相同的病患彼此交换讯息。虽然同一种疗法不一定适合每个人，但可以提供一些值得一试的主意，主动吸收有关自身疾病的知识，主动寻求解决之道
● 作生理日记。记录月经周期，记下何时症状较剧，何时几乎没有感觉。观察你的饮食及活动。然后，想想看你所吃的食物以及你所作的运动如何影响你的周期，你将可以借由避免那些引起疼痛的物质而控制你的症状。
● 阻碍前列腺素。生理期发生痉挛(经痛)的原因之一是体内产生太多前列腺素，这是存在子宫内膜的荷尔蒙。它过度刺激子宫肌，迫使子宫肌工作过量，结果造成痉挛。阿司匹灵或许可减轻痉挛，但最佳的止痛剂是抗前列腺素，一次服用2片。
● 多吃鱼。鱼含有Ω-脂肪酸，能抑制前列腺素的制造，是天然的抗前列腺素，多吃有益。
● 试用热疗法试着躺在床上休息，使用热蒸气或热敷袋及热饮，以松驰腹部痉挛的肌肉。
● 使用冷敷。如果热疗无效，可能比较适合使用冷疗。将冰敷袋置于下腹部位。
● 运动以纾解疼痛。运动减少动情激素的含量，可能延缓子宫内膜异位的生长。运动还可促进体内制造脑内啡，这是天然的止痛剂。采取温和的运动，例如走路，因为过度震动的运动会拉扯愈合及瘢痕组织。?
● 减少咖啡因摄取量。咖啡因会加重某些妇女的疼痛，建议妇女避免含有咖啡因的汽水、茶、咖啡等。
● 使用卫生棉。让经血自然地排出，不受阻碍，可能有助于预防子宫内膜异位。尤其如果阴道狭窄或阴道口较小，卫生棉条塞在阴道内，像一块软木塞，可能促成经痛。所以，以卫生棉取代卫生棉条。
● 采取新的体位。子宫内膜异位的妇女也可能发生子宫倾斜，使行房疼痛。在行房过程中，男性的阴茎推抵子宫，使神经受压迫。解决之道是采取新的姿势，妻子以双手及双膝跪着，先生则跪于其后。
● 使用天然润滑剂。使用润滑剂可能有助于缓解行房的疼痛。不易受孕的妇女，应使用蛋白当润滑剂，而不是用凡士林。凡士林会杀死精子，蛋白则不会。蛋白可能促进精子游向卵子。
● 使用指压法。指压法无需药物即可止痛。当疼痛开始，有两处可以指压解痛。一是位于腿内侧约脚踝骨上方5公分左右处，摸起来有点软软的。另一处是拇指与食指接合处的底部，尽量用力压。
●艾灸术。有一种中医疗法能缓解疼痛的症状，这方法叫“艾灸术”。将艾草紧紧地卷入雪茄棒，点燃此艾草棒的一端。将燃烧的此端靠近疼痛部位的针压点，直到皮肤转红而且感到很热但未被烫伤为止。这种缓解可维持数小时。在你尝试这方法前，必须先学会正确的用法，可以请教针灸师。
消除停经后症状的16种方法
停经期始于卵巢不再排卵时，这时动情激素的分泌缓慢下来，渐趋停止，而月经周期变得不规律，最后将停止。正常情况下，女性在51岁左右停经。在停经期开始的6个月到三年之间，你可能经历一些典型的停经症状，包括皮肤突然发热及突然发冷、性欲锐减、阴道干燥、情绪不稳、睡眠困扰。下边向你介绍此类问题的解决办法。
● 调适生活态度及人生观。停经期(更年期)未必是人生的低潮期，你也可以过得怡然自得。不妨参考下列建议。
①经营充实的生活。具备停经期的生理变化的知识，且对未来寄予展望，有益于应付停经期的压力，以及生活方式的改变。例如，子女长大后的离家，或是接父母来住，这是许多50岁左右的中年妇女常面临的问题。今天的女性，一生中有1/3的时光是在更年期后度过的。因此，不妨考虑在这段岁月中，更上一层楼，营造更充实的人生。再回学校读书、追求新嗜好、改变生涯，都是不错的选择。将健康视为自己的责任。将生活视为冒险。
②寻找心理支柱。在一个能提供心理支柱的团体中，你会感到停经期是再自然不过的必经之路。而且团员也能分享彼此发现的实用方法，以对付各种停经症状。
③每天运动。走路、慢跑、骑车、跳绳、舞蹈、游泳等，皆是很好的运动，天天作有益于缓解许多停经的症状。运动能够预防或减轻皮肤发热及夜间流汗(虚汗)、忧郁及其他情绪问题、以及阴道问题等等。运动最显著的效果是生理状况的改善，借由提升脑部的正肾上腺素及基色胺此二种神经冲动传导物质的浓度，而改善心理状况，
● 消除皮肤发热。皮肤发热是身体对动情激素浓度下降的反应。脑部的体温调节中枢会暂时失常，直到身体适应了动情激素的消失为止。在发热期间，你的脸部及上半向会感觉像是在烤箱内。你的脸发红，大量排汗，好似体表的温度突然窜升。通常在30分钟左右后，即恢复正常。许多妇女在就要大量出汗之前，可以感觉发热症状即将出现，因此，来得及准备。方法如下：
①保持积极乐观。这是对付皮肤发热的有效武器。当你感到发热快要来临，不妨提醒自己：发热是正常的现象，它不会持续太久，而且你有办法对付它。通常，保持乐观的心境，较能从容地度过此症状。
②学会放松。懂得放松的妇女较能控制得当。练习冥想或只是闭上眼睛坐着，有助于放松。
③控制诱因。找出引发皮肤发热的诱因，进而避开它。对某些妇女而言，情绪烦躁是一项诱因。另外，热食、辣食、温暖的室内或暖和的床，也可能诱发此症状。
穿数层衣服。穿数层衣服，以便皮肤发热时可以卸下一件。待症状消失后，再穿回来(因为此时的体温可能低于正常，使你感到凉意)。如此，可以自如地增减衣服。
穿天然纤维衣物。合成纤维的衣料会闷住热气及汗水，对皮肤发热不利，使此症状更不舒服。棉花或羊毛等天然纤维较通风、透气，使你感到较凉爽。
④买个小电扇。有些人在桌上放置电扇，以应付皮肤发热。
⑤少量多餐。一天吃三大餐不如一天吃六小餐，以利于身体调节体温。
⑥多喝水。别忘了补充水或果汁，尤其是运动后。这也是控制体温的方法。
⑦减少咖啡因的摄取量。含咖啡因的饮料将刺激某些荷尔蒙分泌，而诱发皮肤发热。
⑧限制酒精用量。有些妇女发现，酒精是引起皮肤发热的另一项诱因。
⑨保持性生活。性生活频繁，有助于缓和动情激素的骤降，以减少皮肤发热的产生。正值停经期的妇女若维持规律的性生活(一周一次或更多)，将比那些偶尔行房的妇女，还不易发生皮肤发热，甚至不发生。而且规律的性活动能间接刺激退化的卵巢，以缓和荷尔蒙系统，防止动情激素锐减。
●克服性生活的问题。为了继续维持美满的性生活，专家建议下列方法。
①使用润滑剂。由于缺乏动情激素而使阴道干燥，将降低作爱的欲望。专家建议使用水溶性润滑剂、植物油、无味乳液等产品。
②把问题谈开。和你的先生聊聊，真心地将你的感觉及需要说出来。
③作新的探索。你们可能想改变作爱的体位，以找到最舒服的姿势。这时，肌肤的相触是特别重要。尽量多拥抱及爱抚，享受感官的欢愉。
④作Ｋｅｇｅｌ操。可以锻炼肛门、阴道及膀胱的肌肉。
协助怀孕的17项要点
当你决定为人父母时，却发现你们无法缔结爱的结晶。 究竟出了什么问题?如何才能顺利地怀孕呢?
● 针对夫妻双方的解决之道，以下是专家对夫妻两人提出的建议：
①给自己一年的时间。如果你的年龄在28岁以下，而且性生活美满，又无病历指出可能有生育的问题，则建议再试一年。约60%的夫妻在接下来的6个月内怀孕，90%在这一年内怀孕。随着年龄增长，生育力自然地削减一些。有些女性到了20多岁时，仍未每月排卵。到了30多岁时，每日的排卵活动开始减少。所以年纪愈大，愈需要向专家请教如何怀孕。
②把话谈开来。夫妻两人是否都确定要生小孩，或只是一厢情愿?有许多夫妇尝试怀孕多年未果，直到其中一方决定想生小孩，不孕的问题才告结束。因此，夫妻双方的协调与沟通是相当重要的，否则会徒然无功。
③跟着感觉走。别在意排卵期，让热情带领你们。如果你不赶时间，这方法通常较容易奏效。
④减轻工作压力。工作狂热及长期的工作压力会影响生殖力。极度的压力不利于怀孕。
⑤选择有利的体位。男性位于上方的性交体位是最利于怀孕的。在先生射精后，妻子应继续躺平20分钟。鼓励夫妻在夜晚行房，然后入睡。
⑥戒烟。香烟会损坏男性及女性的生育力。抽烟男性的精虫数比不抽烟者还可能低于正常值，且精虫的活力也可能较低。每天抽愈多烟的女性，愈不易受孕，香烟可能改变女性体内荷尔蒙的含量。
● 针对女性单方的解决之道，介绍一些帮助妇女提高怀孕机率的方法：
①确定你能排卵。你有规律的月经周期否?若无，你可能没有排卵的活动。检查是否排卵的关键之一是在周期的中途会有显著的黏液分泌物，此黏液稀薄、透明。其他征兆包括经前乳房胀痛、经痛。另一种测试途径是用测试剂，它能测出你尿液里因排卵而释出的荷尔蒙里。这类产品不论在早上或夜晚使 用，仅约50%有效。经由医师取得的试剂似乎比较准确。最佳的测试时间是在上午10～12点之间。假使你使用试剂的第一个月内即有阳性反应，那是最好不过的。如果3个周期过了，你仍未出现阳性反应，这表示此试剂对你不够灵敏，或者意味着你没有排卵的生理作用。不论哪一种情况，应向医师咨询。
②减肥或增重。有些妇女借由减轻数公斤或增加数公斤而成功地诱发排卵。一般而言，体重愈接近理想值愈好。最好是维持在理想体重的95%～120%之间。体脂肪确实可以制造及贮存动情激素，这荷尔蒙帮助体内准备怀孕。当体内动情激素的总量过多或过低，都会破坏此系统的平衡。脂肪愈多，体内制造的动情激素愈多。
③勿运动过度。如果运动使你损失过多脂肪，你可能停止排卵。但即使你维持正常体重，倘若你从事激烈运动(例如跑步、游泳)长达一小时以上，你仍可能排卵中止。在激烈运动期间，大脑会释出脑内啡，此化学分子可能像吗啡一样，将影响催乳激素的含量。催乳激素浓度提高，可能干扰排卵。?
④选择正确时机。假使你的排卵正常，问题可能出在你们选错时机作爱。有时候，夫妻两人都是上班族，他们可能一周行房1～2次，可能就因此错过排卵期。试着预估排卵期。简单的算法是先预计下一次月经来潮的日期，向后倒数14天。然后，在第11天到第16天之间，每夜行房。或买预告排卵 的试剂，可以测知排卵前的24～36小时。当试剂显示排卵反应，在当晚及隔晚行房。
⑤勿灌洗阴道。任何干扰阴道pH值的物质，对精虫都不利。这些东西包括灌洗剂、润滑剂及凡士林。提醒妇女勿灌洗阴道。这部位自有一套清洁本身的办法。
⑥减少咖啡因用量。一天喝超过一杯咖啡可能妨碍你的怀孕机率。同样地，如果你吃太多含咖啡因的食物(包括巧克力、汽水)，也有同样的作用。那些一天喝一杯咖啡以上的妇女，其怀孕的机会是其他喝较少量者的一半。
● 针对男性单方的解决之道，请看看下列方法：
①给予时间，使精虫恢复正常数量。任何与发烧有关的病毒感染，都可能压抑精虫数量长达3个月。严重的感冒也可能有相同作用。男性产生一只精虫的正常周期是78天。此精虫仍需12天才能成熟。健康的精液，每茶匙约含有2000万以上的精虫。假使你的精虫数量正常，一般的小感冒是不会妨碍生育力的。但若你的精虫数量在边缘线上，得小心生病。
②拒绝类固醇。增强筋肉的类固醇会压抑脑下腺的活动，并改变体内天然的荷尔蒙平衡。运动员发生不孕并非罕事。长期使用类固醇可能造成睾丸永久损害。
③注意药物及酒精。各种药房所卖的成药及医生的药方，皆可能减少精虫数。如果你不确定目前正服用的药物是否对精虫有害，不妨向医师请教。治疗溃疡的药物是得注意的药品之一。其他尚包括化学疗法药剂及某些抗生素。慢性酗酒、使用大麻，也对精虫不利。
④降低睾丸温度。使睾丸温度比中枢体温低半度的天然方式就是将它们置于体外。但如果你的中枢体温过高或睾丸本身温度过高，皆可能影响精虫的制造。
⑤勿操之过急。若你的精虫数量在临界值，则不宜每天行房，以免耗损过量精虫。 专家建议，不妨节制至妻子排卵期的前两天，好让精虫数量有机会累积多一点，接着每隔一天，行房一次。
击溃感冒病毒的17种疗法
每个人都有感冒的经验。当这些病毒发动攻势时，会弄得你又是咳嗽又是打喷嚏，让你难受不堪。 虽然抗生素是细菌的克星，或是吃个感冒药，然后盼望症状在一周后消除。其实，还有许多方法可助我们较舒适地度过感冒期间。有些疗法甚能帮助我们尽快地克服感冒。
● 服用维生素C 。维生素C好比体内的清道夫，能消除各式垃圾，包括病毒。它可缩短感冒期间，可能从7天减到2～３天。维生素C也可能减少咳嗽、打喷嚏及其他症状。补充维生素C更简便的方法即喝果汁。柳橙汁、葡萄柚汁及小红莓汁，均是维生素C的来源。
● 摄取锌。使用锌口含片能缩短感冒期间至4天左右。锌也能大幅地减轻症状，如喉咙干痒。但勿超过医师建议的用量，高剂量的锌可能有毒。
● 保持乐观。对身体克服感冒的能力抱持乐观态度，有助于促进免疫系统的活力，譬如将你自己带入完全放松的状态之后，想象一股白色的龙卷风正打通你堵塞的鼻窦。或是有一群迷你的清洁工正以一桶又一桶的消毒剂清除病菌。
● 多休息。多休息使你保留复原所需的体力。也可避免一些并发症，例如支气管炎和肺炎。如果真的很不舒服，不妨休假一、二天。
● 避免参加派对。当你生病时，参加派对或其他娱乐聚会，可能会耗尽体力，包括你的免疫系统，使感冒逗留更久。最好等感冒过后再参加亲友的聚会。
● 保暖身体。用衣物将自己裹暖以御寒。如此使免疫系统可舒适且专心地抵抗感冒，而无需分散能量御寒。
● 散步。温和的运动可改善血液循环，帮助免疫系统循环抗体。可在室内轻跳弹簧垫，15分钟，或快速走半小时。但需节制激烈的运动，以免体力耗尽。
● 饮食清淡。感冒也可能意味着你的饮食过度，加重体内的代谢负担。少吃脂肪，肉类及乳品，多吃新鲜蔬果，以减轻身体的压力。
● 喝鸡汤。这个民间常用的老方法已是不争的事实。一杯热鸡汤有助于打通鼻塞。可能是因为它的气味或口感，热鸡汤似乎含有某种额外的成分，以增加鼻腔黏液的流动。
● 多喝水分。每天喝6～8杯水、果汁、茶及其他清澈液体。这可补充感冒时所流失的重要体液，且帮助体内冲出有害的杂质。
● 勿抽烟。抽烟加重喉咙的不舒适。它也干扰抗感染的纤毛活动，纤毛好比微小的手指，能将肺与喉咙里的细菌扫出。因此，假使你无法剔除戒烟习惯，至少感冒时需暂停。
● 漱盐水。早、午、晚，或很难受时，将1茶匙盐泡入1杯温水中，可用盐水漱喉咙，以缓解不适。
● 小啜热托夺酒。睡前喝杯热托地或半杯葡萄酒，有助于打通鼻塞及帮助入睡。但适量的酒精会压抑身体各系统，使感冒较难复原。
● 洗热水澡。作个热呼呼的蒸气浴有助于疏通鼻塞。或煮沸一壶水，用大毛巾在头顶及热水上搭个棚，吸入热蒸气直到冷却。如此也滋润干燥的喉嘴，以缓解咳嗽。
● 涂些凡士林。可用棉花在鼻子周围及鼻孔附近涂些凡士林，以润滑擤鼻过度的干涩。
● 服用感冒药。感冒有多种成药，无需医生的处方。有些专治某种症状，有些药则适用各种症状：
①若想减轻感冒引起的全身酸痛或发烧，可服用阿司匹灵，但21岁以下的小孩勿使用阿司匹灵。若患某些病毒感染(例如流行性感冒或水痘)的小孩服用阿司匹灵，可能提高罹患雷氏症候群的机会，此病相当罕见，是发生在脑及肝的疾病，有致命性。小孩需注意的感冒药还包括那些含阿司匹灵的各种感冒片。
②若想止住打喷嚏，及停止流鼻涕、流眼泪，可服用抗组织胺，此物阻止体内释放引起这些症状的组织胺。警告，抗组织胺经常引起昏昏欲睡，因此最好睡前使用，或至少当你不需开车或不需集中注意力时使用。
③若想疏通鼻塞，可使用消塞剂。
④鼻腔喷液或滴液，对鼻塞也有效。但勿使用超过2天。过度使用会导致反效果，使鼻内再度严重受阻。
⑤若想缓解咳嗽，可用咳嗽糖浆或喉糖。
⑥口含片也有治咳效果。许多口含片含局部麻醉剂，能稍微麻痹喉咙，有镇咳作用。
⑦薄荷脑或樟脑擦剂有纾解及冷却作用，也可能减轻充塞现象，使你呼吸较顺畅，尤其是睡眠时，盖上衣服，睡个好觉。
● 勿传播细菌。当你需要咳嗽或擤鼻涕时，务必使用卫生纸，以防细菌四处飞散。
对抗流行性感冒的15种疗法
当你感到头在颤动、肌肉酸痛、眉毛快要烧起来了的时候，你可能被流行性感冒病毒侵袭。该怎么办呢?请看下列方法。
● 待在家中。流行性感冒是传染性很高的疾病，有如野火燎原。因此最好放下工作，待在家里，至少等到体温恢复正常一天后，再出门。若是小孩感冒，则应待完全复原，才恢复上学。
● 多休息。卧床休息是必要的，因为这使你体内的能量能专注于抵抗病毒感染。身体虚弱的期间，若仍到处走动，将减低你的抵抗力，并容易招致并发症。
● 多摄取液体。如果有发烧症状，补充液体以免引起虚脱。此外，当你太虚弱而无法进食时，液体能够提供所需的养分。淡汤及果菜汁等很好，尤其是甜菜汁及胡萝卜汁，这两者皆含丰富的维生素及矿物质。少量糖分能提供必需的葡萄糖，但服用过量的糖会引起下痢。此外，饮用含糖的汽水时，也应先稀释，并让汽泡散失，以免气体在胃内形成，使你更恶心。
● 使用止痛药。阿司匹灵等能减轻经常伴随感冒而来的发烧、头痛及身体酸痛。每4小时服用2片。由于感冒症状经常在下午及傍晚时最显著，因此最好在此期间用药。
● 小孩勿服用阿司匹灵。21岁以下的感冒病患，勿服用任何含阿司匹灵的药物，以免引发雷氏症候群，这是一种有致命性的神经疾病。
● 注意其他成药。感冒成药或许能提供暂时的缓解。例如，那些含抗组织胺的药物，能止住你的鼻水。但需小心，这些药能将症状压抑到让你误以为感冒复原了。提前恢复原来的日常活动，将引起感冒复发或严重的并发症。
● 用盐水漱喉咙。喉咙痛痒常伴随流行性感冒而来，用盐水漱喉咙能减轻喉咙不适，并将聚积的分泌物冲掉。将1茶匙盐溶入1品脱(约470cc)的温水中。这浓度近似体内组织的pH值，非常缓和舒适。因为它含高量的钠，最好不要吞咽此溶液，
● 服用口含片。口含片(喉糖)也能帮助润喉，并且，当你食欲不振时，口含片还可以提供一些热量。
● 增加空气湿度。提升卧房内的湿度将有助于减轻咳嗽、喉咙痛或鼻腔干燥的不适。使用湿气机可能也有帮助胸部闷塞或鼻塞。
●经常润滑鼻孔。如果你不断地擤鼻涕，可能会觉得鼻子疼痛。可用凡士林经常润滑鼻孔，以减少刺激。
● 热敷。流行性感冒的特征之一是肌肉酸痛、无力。可用热敷袋来缓解肌肉不适。
●热水泡脚。你若有头痛或鼻塞的症状，将脚泡在热水中或许有帮助。
● 呼吸新鲜空气。确保你躺的病房里能经常有新鲜空气流通，但避免使用通风设备，并穿暖和且合身的衣服，以免着凉。
● 搓背。搓搓背部可能有助于活化免疫系统，以抵抗流行性感冒。搓背也使患者感到舒服。
●吃清淡食物。在感冒严重的期间，你可能没有食欲。但当你准备从流质的食物转移成较固态的食物时，应着重于温和的淀粉质食物。土司面包不错。香蕉、苹果泥、白干酪、熟米、烤马铃薯、熟麦片等都不错。
对付发烧的15种要诀
感冒了!你的体温上升，而且感到很不舒服。在采取行动前，先听听医生怎么说：
● 确定真的感冒。虽然体温37℃是一般的正常值，但这数字并非固定值。每个人的正常体温都不尽相同，而且在一天当中会有很大的波动。食物、过多衣物、情绪兴奋、激烈运动等，都会提升体温上升到39℃。再者，小孩的体温容易比大人高，而且一天当中的波动也较大。在此有个通则：假若体温在37．2℃～37．7℃时，开始怀疑可能是发烧，若超过37．7℃，则是发烧。
● 勿对抗之。发烧本身不是疾病，而是一种症状。其实，它是体内抵抗感染的机制之一。发烧甚至可能有它的用途：缩短疾病时间、增强抗生素的效果、使感染较不具传染性。这些能力应可以抵消发烧时所经历的不舒服。如果你需要额外的缓解，可以试试下面的方法。
● 补充液体。当你感到热时，你的身体会流汗散热。但如果你流失太多水分——例如当你发高烧时——你的身体会关闭汗腺，以阻止进一步的水分流失。这使你更难对付发烧。解决之道就是补充液体。除了白开水，医生们更偏好下列各种饮料。
①果菜汁。这些液体含丰富的维生素及矿物质，尤其是甜菜汁及胡萝卜汁。如果你想喝番茄汁，应选用低钠的产品。
②药草茶。虽然任何茶皆提供液体，但有些特别适合发烧时喝。有一种是将等量的干百里香、菩提花及洋甘菊混合。百里香有杀菌作用，洋甘菊减轻发炎，菩提花促进流汗。将1茶匙的上述混合物放入1杯沸水，浸5分钟，过滤并趁温的时候喝，一天数次。
③菩提花茶。这茶单独喝也很好，有促进排汗以退烧的功能。将1大匙菩提花加入1杯沸水中。依上述方法制备，趁热喝，一天数次。
④柳树皮。柳树皮含有丰富的水杨酸，这是与阿司匹灵类似的化合物，被认为是“天然的退烧药。”泡成茶，酌量饮用。
⑤黑接骨木。这是另一个传统的退烧药。你若不适应阿司匹灵，可以使用黑接骨木茶，作法与上述相同。
⑥冰。如果呕吐情形不严重，可以吃冰块退烧。在制冰盒内倒入果汁，冻成冰块。为了引诱发烧的小孩，可在冰盒的每一格内放入葡萄或草莓。
● 湿敷。湿敷帮助降低体温。热的湿热可退烧。但是当病人觉得热得很不舒服时，应以冷湿敷取代之。在额头、手腕、小腿上各放一湿冷毛巾，其他部位应以衣物盖住。假使体温上升到39．4℃以上，切勿使用热敷退烧。应以冷敷处理，以免体温继续升高。当冷敷布达到体温，应换一次，反复作到烧退为止。
● 以海绵擦拭全身。 使用冷自来水来帮助皮肤驱散过多的热。虽然你可以擦拭(用海绵)全身，但应特别加强一些体温较高的部位，例如腋窝及鼠蹊部。体温将蒸发这些水分，有助于散热。
● 泡澡。发烧经常会开始发抖。这时候，泡个温水澡是最舒服不过了。婴儿应以室温的温水泡澡。另一种方式则是以湿毛巾包住婴儿，每15分钟换一次。
● 勿忍痛。你若感到非常不舒服，可服用止痛药。 成人服用2片阿司匹灵，每4小时服用一次。年龄低于21岁的小孩，应避免阿司匹灵。因为阿司匹灵可能使发烧的小孩爆发雷氏症候群，这是一种有致命性的神经疾病。
● 穿衣适量。使用常识来判断穿衣服的多寡。如果你很热，则脱下过多的衣物，使体内的热气可以散发出来。但假使你打寒颤，应以衣物裹身，直到不冷为止。特别注意小婴儿，因为当他们感到过热时，并不懂得卸下衣物。
● 调节室内温度。尽可能营造病房气氛，以利病人复原,勿使室温过高。同时，应让室内适度地透气，以帮助复原，但勿使用通风设备。并保持柔和的光线，使病人放松心情。
● 想吃就吃。发烧期间，无需苦恼该吃什么或不该吃什么。你想吃什么就吃什么，只是别忘了补充足够的水分。