◆“魅”：从每天的生活吃起

到现在为止，你已经知道了要想人儿美，说吃是根本。从蒸、■炖、炒、调和凉拦的饮食之中，吃出来的美人样子，要比化妆来得更自然更清靓。说起大街上的那些女子，并不就是天生的美人胚子，铅华洗尽，还能风情万种，全都是因为吃法不同。所以为什么你不照着美容专家开出的饮食单子，从你最身边的生活吃起?只要做得好，厨房内外，坐停之处，哪里不是美容宝？一举手，一投足，所有的魅力，俱是来自于这平凡生活的一饮一食中。

(1)每天要喝两杯牛奶。牛奶是天然食物中最理想的食物，不管是脱脂奶，还是生牛奶，至少一天要喝两杯。

(2)肉、鱼和干酪，每天要摄取其中的一样。这是蛋白质的供给源。蛋白质是身体生长不可缺少的，只有摄入足量的蛋白质才能避免身体虚弱、疲劳，且使人不易患皮肤病或贫血症等。

(3)每天要吃一个鸡蛋。因为鸡蛋含丰富的蛋白质、维生素、矿物质。

(4)每天要吃两次水果。水果含丰富的碳水化合物和维生素，是美容食谱上的必需品。

(5)蔬菜类，每天至少要吃两次，并且要多样化，以补充维生素和矿物质。不要丢弃经常叶部分，例如芹菜叶。

(6)面包每天两个或谷类食物每天半公斤。几个世纪以来，在西方，面包被认为是“生命的食粮”，但因为人们越来越重视腰部曲线，面包也被列为禁食之列。其实谷物也是健康与美容所不可缺少的。

(7)脂肪是保持身体均衡的必需品，并供给身体必需的润滑油，以防止皮肤细胞的干燥。但要注意脂肪的摄取量，如果摄取过多不仅会增加“肥肉”，同时也会促使面疱生长。

这些，都是你在日常生活中很容易做到的。把它们转化成你日常生活的内容，又有哪点不好?缺锅烂铁，从外面补修，都会有疤痕；而美容饮食都是从最里面给你化妆，化得一点儿不留痕迹。这也需要你在日常生活里，一点一滴，从最小处化起。

1了解美丽女人的每一天

每个女人都有自己的生物钟。亦即是说，有自己的生物作息表。日常生活的饮食美容必须遵循这种时间作息，才能最大程度地美化人体和肌肤。所以我们必须了解女人的每一天，它不并像女人本身那么难以了解。女人本身比起这来说，要难以捉摸多了。

晚11点至凌晨5点：

这是细胞生长和修复最旺盛之际，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，因而肌肤对护肤品的吸收力特强。这时若使用富含营养物质的滋润晚霜，就会使保养效果发挥至最佳。而且实验表明，早晨5、6点是生物钟的高潮，所以是起床的最佳时间，此时起床会精神抖搂。

早上6、7点：肾上腺皮质素的分泌自凌晨4点开始加强，至此时已达高峰期，它抑制人体的蛋白合成，再生作用变缓，细胞的再生活动此时降至最低点。而由于水分积聚于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人这时会有眼皮肿胀的情形。早晨的保养要应付一天中皮肤所承受的压力，如灰尘、日晒等，所以要选择保护性强的日霜，比如防晒、保湿、滋养多效合一的日霜。对于晨起眼睛浮肿的人，可用能增强眼部循环、分解积于眼部的毒素和收紧眼袋的眼霜。

6点：你还在睡觉，但你的肌体已经醒来，开始分泌激素。如果这时起床，不要急急忙忙，慢慢吞吞为好。早起后喝一杯水，可补充体内水份，有“洗涤”肠胃作用。

7点：在以后的两小时里，心脏逐渐进入白天的工作状态，体温升高。

上午8点至12点：

肌肤的机能动作臻至高峰，组织抵抗力最强，皮脂腺的分泌也最为活跃，由于皮肤此时承受力好，故可做面部、身体脱毛、除斑脱痣及去除粉刺丘疹等美容项目。

8点：中风和心肌梗死的高峰。所以，锻炼身体最好推迟一小时。大脑此时具有严谨周密的推理和思考能力。

9点：在两个小时里疼痛感恐惧感最小，是看牙医的最佳时间。

10点：适合参加公务谈判，完成各种教学任务和通过考试。精力最充沛。

11点：如果非常想吃奶油蛋糕，最好这个时候吃，而不是午饭后。正是这时脂肪转化为能量，而不会储存在腹部和大腿。餐前一小时饮一杯水，有助消化液分泌；促进食欲。

12点：可以吃东西。这时，如果你想集中精力干点什么，往往事与愿违。

下午1点至3点：

血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，皮肤易出现细小皱纹，肌肤对含高效物质的化妆品吸收力特别弱。这时若想使肌肤看来有生气，可额外用些精华素、保湿霜、紧肤面膜等。

13点：在办公室里，工作人员打哈欠；在学校里，孩子们脑子不好使。午休的最佳时间。

14点：身体的静电荷最小，适宜梳理头发。

15点：你的智力充分发挥，继续上午的工作。

下午4点至8点：

随着微循环的增强，血液中含氧量提高，心肺功能特佳，胰腺于此时十分活跃，能充分吸收营养，肌肤对美容品的吸收力开始增强，这段时间最适宜上班女郎到美容院做保养。还可根据爱好进行健身配合，如健身操、蒸汽浴、三温暖澡等，来加强皮肤对美容品的吸收。

16点：身体需要运动——跑、跳、游泳……如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲运动，有利保持工作能力。

17点：放松的时间，可以玩玩乐器——这时双手在键盘上最灵活。同时，你能说善辩，利用此时说服你的亲属、朋友和同事、是个好时机。

18点：晚饭的最佳时间，但要适量。这时，多余的热量转化为脂肪，而不是能量。

19点：护理皮肤。营养面膜在此时带来最大好处。服用各种药物，效果最好。

20点：对美的追求最强烈，内心世界最丰富。看看画册读读书，可以试试新衣服，此时记忆力最强。

晚上8点至11点：

此时最易出现过敏反应，微血管抵抗力最弱，血压下降，人体易水肿、流血及发炎，故不适宜做美容护理。

21点：体温下降，新陈代谢减慢，这时，最难忍孤独。

22点：你的肝脏不希望你喝酒。酒还影响睡眠，乃至第二天的心情。这时候吸烟也最有害健康。

23点：幻想一阵美好的前景、远大的理想和了解崭新的观念。通常这些东西在现实生活中很难实现，但有助于你乐观地面对生活。

24点：直到早晨你都反应缓慢，没有坚定的目的性。如果还不睡觉，最易感到恐惧和抑郁。

最好睡觉，祝你晚安!

2美容女人三餐美容须应时

每一个爱美的女子都应该做到，一日三餐，两餐之间一般相隔5～6小时，这是符合女子人体生理状态的。从饮食美容角度来讲，早餐与中餐应增加间隔，晚餐不宜太晚，因进食后身体尚未消耗热能，即卧床休息会引起热能在体内积聚而增加脂肪含量。所以，饮食美容比较理想的进餐时间为早餐6～7时、中餐12时、晚餐18时，这是一般女子在日常生活中都能够做到的。

一般来说，女子的饮食美容，还是应该提倡“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少”。这里得到要强调早饭要吃饱和晚饭要吃少。因为人一上午的精神状态与生理状态，与早餐关系密切。所以早餐要吃饱。

晚餐则宜少食、清淡，以七成饱为宜。因为人体内的各种生理功能、代谢变化，都有内在生理节奏。一到傍晚，血中胰岛素的含量就上升到高峰，而胰岛素可使血脂转化成脂肪贮存在腹壁之下，使人日渐肥胖。

我国古代《东谷赘言·饮食篇》中指出：晚餐多食者有消化不良、扰睡眠、身重不堪修业、大便数、小便数等五患。可见晚餐应少食，摄入热量不超过全天的25%。