第三章 民间美容之二：练功美容法

你想尝试一下练功美容法吗?其实，所谓的“功”并不神秘，它不过是气功、武术、体操等各种运动方式的总称。“生命在于运动”，精力充沛，精神焕发，这不就是“美”吗?

(一)“功”到美自成

练功驻颜术，是我国劳动人民在长期实践中总结出来的一种保持人体容颜较好、身体健美和祛病疗疾，延缓衰老的驻颜保健方法。它通过气功、武术、体操等各种锻炼方式，使人体全身阴阳平衡，气血通畅旺盛，使人体能量大为增加，这就从根本上消除一些影响人体容颜美观、形体健美的疾病，加强人体机能，延长肌肤细胞老化过程，延缓机体脏器功能减退进程，防止衰老，从而使人精力充沛，精神焕发，达到驻颜目的。

(二)中华之魂宝：气功

早在4000多年前的尧舜时代，我国中原地区曾经洪水泛滥成灾，由于水湿潴留，出现了大量肌肤、关节的疾病。人们根据平时积累下来的经验，采取“舞”动作。来舒筋壮骨，通利血脉，强健体质。

在漫长的历史进程中，“舞”的动作不断改进、完善、规范，并配合呼吸吐纳，逐渐形成了气功动功。气功动功是有意识地进行呼吸调节和肢体活动。

与动功对应的另一类气功功法是静功。它采取坐、卧、站等外表上静的姿势，结合调心、调息的方法，来调养健身。

气功锻炼，能够放松精神，调和气血，调整脏腑、疏通经络、活动筋骨。在气功状态时，人体生理功能的失调可能得到有效的调整，功能防病治病，健身美容，延年益寿。

气功锻炼需要一定的时间，一般约需15—60分钟，还要求做到心神安定，不能急躁草率。另外，气功锻炼可能发生副作用，有时会“走火入魔”，发生各种各样怪异症状，所以练气功要有气功医师的指导，不可操之过急。

请广大读者朋友注意，气功至今还是一个有争议的领域。作为中医学一部分的医学气功，其医疗保健和美容作用是不容否认的，但也不应夸张，也不可与社会上的种种气功混为一谈。

第一大类：全身性调整功法

作用：通过烧精、气、神和全身性运动，以达到平衡全身阴阳、疏通瘀滞、调理气血，以而美容驻颜。

1默念松，疲劳清——放松功的练法

放松功是最常用的静功功法。其特点是通过有步骤，有节奏地将注意力集中到身体各部位，结合默念“松”字，逐步把全身调整到自然、轻松、宁静、舒适，以解除思想，杨体上的紧张状态，使之趋于松驰。同时使注意力逐步集中，杂念排除，心神安宁，从而有效地消除脑力和体力疲劳，坚持习练，能收到增强体质，祛病延年的效果。

○.练功姿势  取任何姿势均可。这里介绍自然式站立姿势。

自然站立，两脚分开，与肩同宽，两微屈，两足平行踏地。减少胆倾，两足底涌泉穴连线的中点、两膝连线的中点与头顶百会穴同在一直线上。下颌微收，含胸拔背，两手自然松垂直于体侧，双肩下沉，肘部略向外撑，腋部松开。头正颈直，舌抵上腭，口唇轻合，两眼微闭，面带微笑，全身放松(图1)。

2.呼吸方法  采用自然呼吸法，即依平时的正常呼吸，将呼吸调整得柔和、匀畅和自然。正常人的呼吸各有差异，女性多偏于自然胸式呼吸，即呼吸时胸部随之而起伏；男性多偏于自然腹式呼吸，即呼吸时腹部随之而起伏。练功时可采用原来的呼吸习惯，但应鼻吸口呼，吸气时口唇轻闭，气从鼻吸入，呼气时口唇微启，气由口呼出。

练放松功时，在采用自然呼吸法的基础上，吸气时注意某一部位，呼气时默念“松”字。

3.练功方法  摆好练功姿势、调匀呼吸后，可用三线放松法。

三线放松法即将身体的前、后、两侧三条线依次进行放松，心里默念“松”，意念由上而下次第放松(图2、3)。

第一条线是身体前面，从头顶百会开始放松，然后依次面部松→颈部松→胸部松→两大腿前面松→两小腿前面松→两脚背松→脚趾松。自上而下放松毕，静心息虑两分钟，然后进行第二条线放松。

第二条线是身体后面，从头顶百会开始放椴，然后依次后枕部松→后颈部松→背部松→腰部松→臀部松→两大腿后面松→两小腿后面松→两足跟松→两足底松。自上而下放松毕，意念在涌泉穴上放松两分钟，然后进行么三条线放松。

第三条线是身体两侧，从头顶百会开始放松，然后依次两侧颞部松→两侧颈部松→两肩松→两上臂松→两前臂松→两手腕松→两手掌松→两手十指松。最后，意念两手掌劳宫穴两分钟。

在全身放松的基础上，配合局部放松法，即单独放松身体的某一部位或病变所在之处，呼气默念“松”的同时，要尽量松开这些部位。

初练者采用三线放松法，练久熟练了，可前后左右两侧一齐放松，自上而下分段一次放松，也即身体分段放松法。

4.收功方法  按上述练功方法自上而下放板后，意守丹田，也可意守涌泉或劳宫15～30分钟，即可收功。收功时，意想周身之真气缓缓聚集到丹田，将两手重叠，劳宫穴置于丹田处，男左手在里，女右手在里，先按顺时针方向在脐部揉动，由小圈逐渐扩大，连揉9圈，然后按逆时针方面揉9圈，由大圈渐次缩小揉至脐部为止。最后两手互搓至热，作上下揉搓面部9次。

2太古意气功

这种功法是通过自我身口意三者的协调配合，锻炼，一方面培益增加了人体内的真气，另一方面使心身达到高度和谐统一，人体处于一种“阴平阳秘”之状态。此功可使真气充盈于体内，使五脏六腑，筋肉关节均可得到湿润充养，从而达到祛疾健美，驻颜美容的目的。

太古意气功为佛道式三家共同采用的练功方法之一，曾广泛流传于民间，历经数代前人不断整理总结，于养生健体上有其独到之处。

(1)功法：

①内三合：即心与意合，意与气合，气与力合。心与意合：练功时思想高度集中，坚信颜面脏腑各部一定能按操练要求起变化，达到良效；意与气合即以意领气，气随意动，这里所指的气包括呼吸之气和意识作用下脏腑内部运行之气，随呼吸有节奏地运行，即所谓“真气运行”。气与力合：呼吸时内脏随之起伏，气与力配合一致，根据以意领气的原则，升降松静调息25～50次。②运内气：姿势不限，以舒适为宜。思想放松，意守“膻中穴”，以意领气，呼气，膈肌下降，胸部扩张。再呼气，膈肌上提，腹部稍紧缩，同时胸部也复原。要做到细、长、泞、匀、稳、悠，不能屏气。开始每分钟10次以上，一个月后可减少到10次以下。在坚持练习三个月后减至3～5次。一般需15分钟左右。③膻中变：膻中穴位于两乳之中点处，为八会穴中的气会穴。姿势不限，以舒适为宜。全身放松，意气相合。意守膻中顺时针呈横∞字旋转25～50圈。每圈配合一呼吸，功毕后气沉膻中，任其自然，但忌屏气。④三息息：姿势不限，以舒适为宜。松静自然，意守膻中穴，用鼻呼吸，即吸、吸、呼、呼、呼25次。吸时胸廓增大，小腹微含，呼时则反之，切忌用力，呼吸宜平稳。此谓胸式呼吸的意气功。又称“逆式呼吸”或“喉呼吸”之意气荔。⑤旋丹田：姿势不限，以舒适为宜，松静自然，双目微合，意气合一，以意领气在脐周旋25～50圈，以脐周上方为轴心，顺时针旋50圈，中丹田在圈内。然后再逆时针运转，其直径5～8公分，每旋一圈一呼吸，吸气时挺腹，呼气时收腹，呼吸宜平稳。一般每分钟10次，练功有素者可减少至5～8次，但不可过分追求次数，应因人而异，达到气沉丹田(即气海穴)。俗称“正呼吸法”。⑥意涉水：想象自己站在温水中，水流从前方尚过足面，或想象自己在水中行走，并且有一种阻力感，再调想水的深度，要据个人体力强弱由浅入深，思想上具有湖光山色，漂浮水面上之意境，直到齐胸止。利用意想自然景色达到心旷神怡，也可想象自己在池沼地带跋涉阻力较大的情景，这是专练下肢末梢神经的功法，可以逐步提高神经反应的灵敏度，同时配合自然呼吸进行。⑦提气功：古称“提肾功”。仰卧，全身放松，意气合一，两上肢置于头上展平，双下肢跷起，稍垫充一个枕头，意守下丹田(即会阴部)，自然呼吸，随意吸气，小腹一提一松，即一松一紧，用暗力，无外形，往上往里提缩吸气，如忍大小便一样，吸气时小腹稍凹进，呼气时下肢放松，这样一松一紧，反复进行，每日3～5次。每次15～20分钟即可，本功能不一定每人都练，主要用于：泌尿生殖系统及肛肠疾病的人，(如痔核、前列腺炎、子宫脱垂等)亦可采取坐位或膝胸位。⑧通三关：姿势不限，以舒适为宜，松静自然，挺胸收腹，口微张开，用口鼻同时吸气，这时横膈下移，全腹鼓起，应细长、深匀、稳悠的呼吸，以意领气，将气下降至二关(前后阴)再聚于下丹田(会阴部)，呼气，腹部收缩，呼吸比例一般相等，或呼稍长，能关(即口鼻关，前后阴二关)，适用于有呼吸系统疾患的人。开始每分钟10次以下，一月后减少到3～5次，共计15分钟左右。⑨吞津气：坐式：晨起后，端身正坐，上身放松，排除杂念，口微闭，舌抵上腭，叩齿36下，待津液满口时，即分三口，随着轻轻吸气，用意把津液送入丹田，第一口咽得不足，第二口跟上去，再咽，把第一口咽下去，第三口一定随气送入丹田，如此做5～7遍即可。除早晨外，其它的时间亦可。站立式：自然站立，松静自然，轻轻抵舌，叩齿漱津，满则舌，不满则漱。仰卧于枕，轻松自然，漱津，叩齿，满则咽。

(2)要领及注意事项：

本功法重点是内练精、气、神，而核心是“精”。若练功而不注意养精(适当控制性生活)，效果是不会太好的，故要坚持“养精”，认真做到“百日补方”，方能达到预期的效果。作为养身保健驻颜的方法，练功时要宽衣解带，松静自如，集中思想，严戒急燥。暴风骤雨，酷暑严寒皆不宜练功，不论在室内、室外，环境要安静，空气要新鲜，最佳时间应在清晨，练习时间不少于半小时为宜，亦可因人制宜。