第十一章沐浴美容法
一何谓沐浴美容法：
沐浴美容法是通过沐浴消除疲劳，使精神爽快， 身体舒服，还可达到美容的目的，沐浴有很多种，热水浴、冷水浴、海水浴、矿泉浴、砂浴等等，我国是最早利用沐浴健身的国家之一，公元前五、六百年东周时期《论语》中记载：“暮春者，春服既成，冠者五、六人，童子六、七人，浴手沂，风手舞之，泳而归，……”著名诗人白居易的《长恨歌》中说：“春寒赐浴华清池，温泉水滑洗凝脂。”说明了沐浴对人体的保健美容作用。
通过各种不同方法的沐浴，会对人体皮肤产生各种不同的作用，从而对人体产生重要影响，完全符合现代医学科学沐浴的目的，在于滋养，调理润滑和恢复。一个活着的生命有机体，无时无刻不在进行着新陈代谢活动，皮肤的新陈代谢活动更为活跃，它每天早晚成千上万个衰朽死亡的角化上皮细胞，皮肤表面和汗腺每天要排水500～７００毫升，这仅指我们看不见，觉察不出来的隐性排汗。皮肤腺也挑出不少油质即皮脂：这三样东西：水、油、屑(脱落)和它们的另外产物混在一起形成洗澡时搓下来的油垢，其中还掺杂着不少外界的尘土和污垢，这样，皮肤表面成了堆积垢污的“垃圾物”，垃圾如果不清除就会堵塞毛孔，造成皮肤的老化。因此，垃圾要经常性清除。这些垃圾不会自生自灭，只有通过沐浴才能清除掉这些垃圾。同时，沐浴又是保护的基本环节，通过清洁皮肤，使人心临神怡，精神倍爽，尽管护肤方法丰富多彩，但沐浴却是任何人也不能少的最佳护肤法，是美容的第1步，因为：沐浴洗掉积汗和污垢，促进排汗，从而保证皮肤有效的调节体温；沐浴可清除皮肤表面孔穴缝隙里的堵塞物，使皮肤门户畅道，有利于皮肤的呼吸功能，润滑皮肤；沐浴还有治疗作用，通过按摩局部，刺激穴位，可以松驰镇定锻炼身体，使皮肤和肌肉的血液循环加快，皮肤各部分获得更多的营养，血液循环加速，促进新陈代谢，清除使人感到疲倦的物质和其它废物，清除疲劳，使肌肉放松，精神焕发。适宜的浴水对皮肤神经有安抚镇静作用，温水浴热水浴均能使皮肤扩张，这对血管运动功能是很好的锻炼。
沐浴是很好的美容方法，但有以下几点，值得注意：①饭后半小时内不宜沐浴，因为饭后大量血液流到消化道血管，正在进行繁重的消化工作，此时如果沐浴，皮肤血管就会扩张，这样就使为消化道工作的血液大量回流到皮肤，而影响消化和吸收，有心血管、脑血管疾患者及体弱者更不能饭后马上沐浴。②过度疲劳或饥饿时，不宜沐浴，劳累时，肌肉张力差，肢体无力站立不稳，易摔倒。有人在晚饭前去澡堂洗澡，常常容易晕倒，甚至不省人事，这时应先歇息，吃些东西再进行沐浴。③大病初愈者和精神病患者不宜一人沐浴，需有人陪同；头晕目眩、心烦意乱、酗酒后不宜沐浴，这些情况下，人不够清醒，反应迟钝，易摔倒，撞倒或淹溺均可能发生；⑤经期妇女不宜盆浴，以防感染疾病；⑥高血压、心脏病、坐骨神经痛及其它神经痛、关节炎、关节痛，对冷敏感者均不宜冷水浴。
沐浴的次数要酌情而定，不宜过多，沐浴过频，易泄散真气，损伤身体，《泰定养生圣论·论童壮》说：“除夏季外，其它季节均可十日一浴，《老老恒言·■洗》说：“浴必开发主孔，遍及于体，如屡屡开发之，令人耗真气。”对年老体弱者，除夏季外，3-7日，洗浴一次比较适宜。在冬季，年老体弱者尤其应减少沐浴的次数。
二沐浴出美人
1空气浴健身驻颜：
空气浴就是利用自然空气的力量来锻炼身体。空气浴的方法非常简便，无须花钱，让肌体尽量多地接触新鲜空气即可。平时没有多少闲暇，只要走出居室，到公园或环境好的开阔地，呆上几分钟即可，或站或坐，各随所便，并可同时进行运动锻炼，双休日有了较多的时间，可去郊外，有条件的去山野、海滨更好，脱去外衣，只留背的短裤，接受自然空气的洗礼，天寒时难以忍受，可穿好衣服进行，但应尽量少穿点，使肌体有适度的冷刺激，空气浴的时间可根据天时冷热掌握在3～６０分钟，空气浴后可配合干浴锻炼，用双手摩擦全身皮肤，然后拍打周身，并可结合跑步、练习功、按摩同时进行。
人的体温为37℃左右，除高温天气外，通常体温较之空气中的温度要高，在进行空气浴时，身体周围的冷空气被人体加温后，很快地离开；新的冷空气又流向身体周围，如此循环往复，不断带走机体产生的热量，在冷空气的刺激下，体内产热过程加强，以补偿消耗掉的热能，这样，机体散热增多，新陈代谢旺盛，产热也增多，使体温保持平衡。因此，空气浴锻炼提高了体温调节中枢的功能，增强了耐寒能力，促进了新陈代谢，能提高机体的抗病能力，同时，空气浴使人们能吸进更多的新鲜空气而矿野的新鲜空气中饱含着称之为“空气维生素”的负离子，负离子通过人的呼吸进入血液循环后，所带的电荷送到人体各个组织细胞中，能促进细胞代谢活动，促进造血功能和肺的换气能力，从而使人感到身心舒畅，大脑清醒，精神振奋。
据科学测定，空气中负离子的数量以立方厘米为单位计算，城市住房里仅50个，郊区旷野及公园里有500～１０００个，海滨、瀑布、森林及幽静的疗养所约5000～１００００个城市中大气污染严重，负离子的含量减少，严重影响着人的大脑皮质功能，使人感到疲劳，降低机体的免疫力，不利于新陈代谢，影响了组织细胞的新生能力，故此，去旷野郊外及树木葱茏的公园进行空气浴，是大有益于健康的，应该提醒的是，在大风、大雾及强冷空气降临时，应暂停空气浴，年老体弱者尤当注意保暖，提防伤风感冒。
2森林浴健身驻颜
森林浴是指在林木葱葱的地方进行空气浴。由于森林中大量植物在光合作用中放出氧气，使空气新鲜，人们置身其中会有一种清新愉快之感，又由于森林中产生一种对人体健康有益的臭氧，能促进新陈代谢，使呼吸均匀，血压下降，精力旺盛，增强人体抵抗力，植物含有多种挥发性成分，能不断散发具有芳香的萜烯类物质，如α-蒎烯、β-蒎烯等，人体经呼吸道吸收后，有镇静、镇痉、驱虫、通便、杀菌、抗炎等多方面的药理作用。葱葱林海的绿色世界对人体的神经系统及大脑、视网膜具有调节作用，尤其能减少强烈日光对眼睛的有害刺激，使人感到头脑清新，睛目清亮。所以森林浴又称绿色疗法。据测定，人在绿色环境中，皮肤温度可降低1～
3沙皇皇后淋浴驻颜秘方
将黄花草、玫瑰花瓣和其它有香味的花草，晒干，同等黑硼砂混合置于细棉布或丝做的布袋中，用丝带系好，浸入热澡水中。全室刹时生香，妇女在这种热水中淋浴，心情怡然，消除疲劳，提神驻颜。
4日光浴健身驻颜
日光浴就是让阳光直接照射肌肤，利用太阳光照射来增强身体健康。日光中主要有紫外线、红外线和可见光三种光线，其中以紫外线对人体的影响最大。适度的紫外线照射，有增强皮肤抵抗力、杀菌消毒、促进钙磷代谢、促进组胺形成、增强机体的免疫能力及消炎镇痛等作用。
钙是人体含量最多的矿物质元素，对维持神经、肌肉正常兴奋性及所有细胞的正常生理功能发挥着重大作用。缺钙可引起佝偻病、子痫及骨质疏松症。高血压、结肠癌等疾病的发生与缺钙关系密切。中、老年人出现的胸闷、气短、失眠、多梦、食欲不振、便秘或便溏、全身无力、腰背酸软、周身疼痛，以及容易疲乏、精神涣散等症状，大多与钙、磷代谢紊乱有关。钙的正常代谢有赖于维生素D的参加。进行日光浴，在阳光的照射下，皮肤内的7-脱氢胆固醇变为维生素D，促进消化道对钙、磷等的吸收，维生素D进入血液后，能改善钙、磷代谢，有助于防病治病，健身延年。
人体受阳光中紫外线的照射，机体的造血功能受到刺激，红细胞数量增多，血红蛋白增加，红细胞的质量得以改善；肌肉和神经系统的活动状态也会随之改善，机体的抵抗力增强；使升高了的血压、血糖、胆固醇降低；还能促进机体内细胞吸氧能力和新陈代谢，减轻呼吸喘促，缓解关节疼痛。
同时，日光浴时，阳光通过视觉感受器，传达到中枢神经系统，能调节人的情绪，使人精神振奋，心情舒畅，提高生活乐趣；增强机体新陈代谢，改善人体的各种生理功能。
日光浴是现代人的叫法，古人有“负暄”之说，与之颇相类似，只不过古人是为了取暖而晒太阳。《列子·杨朱》记载，宋国有个种田老者，家境穷困，衣不保暖，冬季太阳出来时，常跑到屋外去晒太阳，暖和的光照感受乐得他对老伴说：“负日之暄人莫知者，以献吾君，将有重赏。”白居易有《负冬日》诗：“负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇■，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。”诗人道出的感受是一般日光浴者难以享受得到的，还需要结合气功的意守静坐功夫。
现代日光浴主张尽量多地露出肌肤，接受日光的照射。故此，可选择郊外河边、湖畔或沙滩浴场，或躺或坐，或在活动中进行，随时变换体位，视光照强弱，连晒5～３０分钟。这一做法适宜于天气转暖后进行，秋末、冬季及春初天气寒冷的日子，可仿照古人的“负暄”法，和衣曝晒。
要注意的是，日光浴时要注意保护头部和眼睛，用草帽或遮阳伞遮挡头部光线；戴上墨镜，保护好眼睛。凡患有较严重的心脏病、高血压、浸润型肺结核病、神经兴奋症及有出血倾向者、妇女月经期和分娩后一个月内不宜进行日光浴锻炼。
5药浴健身驻颜
就是在浴水中，加入煎好的中药汤剂或用中药的蒸汽浴身，从而达到保健美容目的。(1)药浴的具体方法：根据自己体质处方取药。将药物粉碎后用纱布包好，加清水10倍左右，浸泡20分钟，然后再煮30分钟，将药倒进盆内，即可洗浴。或在30～４０的浴水中放进煎好的药液，在浴水中浸泡20分钟左右，浴后冲洗干净，每剂药可煎熬2～３次，每日洗浴1～２次。①护肤药液：组成以绿豆、百合、冰片各
草药浴：用精草
6润滑皮肤浴健身驻颜
每次沐浴时加入一些油可以消除皮肤干燥现象。可溶于水的油非常少(现在有许多化学合成油可溶于水)，但这并不要紧，浮在水上的油同样可附在皮肤上，产生润滑作用。一碗玉米或麻油，一大汤匙洗发精，将这两种物质倒入瓶中彻底摇匀，每次沐浴时使用。含有油脂的洗发精对皮肤和头发同样有效。也是一种迅速而经济的润滑皮肤法。每次沐浴时加入这种二匙混合剂。
7温泉洗浴法：
健身驻颜，温泉洗浴不仅能清洁皮肤，而且因温泉中含有多种矿物质和微量元素，故又有健身、美肤和治病等功效。特别是对于某些皮肤病，有较为明显的治疗效果。
因此，历代不少帝王后妃都喜爱用温泉沐浴法来养生祛病，护肤美容。
据说辽代精于政治的萧太后，在指挥宋辽两国偃兵息戈后，曾一度久居燕地。大臣们纷纷进言，请皇太后沐浴温泉，颐养天年。战争使这位年轻时就日夜忧烦的皇太后过早地衰老了。
爱美之心促使萧太后向往青春的美貌。于是她下令将燕之温泉辟为行宫，常来常往，在泉边建梳妆楼，供洗浴后梳妆打扮。萧太后经温泉洗浴，面颜红润，肌肤细腻。时至今日，温泉边还留有当年萧太后洗浴、梳妆的遗迹。
以唐明皇和杨贵妃爱情故事而闻名的华清池，更是脍炙人口。在华清宫内，唐玄宗和杨贵妃各有自己的温泉浴池：玄宗浴池称“九龙汤”，贵妃浴池称“芙蓉汤”。杨贵妃经常在温泉洗浴，故而肌肤白嫩，发黑体香，为其姿色增添了光彩。
在清代后妃中最喜爱温泉沐浴的要算孝庄皇后。她年轻时患有皮肤过敏症，去温泉洗浴后即得到控制。所以她后来常利用天然温泉洗浴健体，保护皮肤，延缓衰老。
清朝康熙、雍正、乾隆三帝也都喜欢去温泉坐汤。如康熙曾说：“坐汤可舒筋骨，兼疗人病。”坐汤之后，他总感到烦蠲性怡。据《圣祖实录》载，康熙帝光去汤山(河北遵化县南福山温泉)温泉沐浴就达20多次，可见他对洗浴养生的钟情程度。
8蒸气浴健身驻颜：
方法：坐在一间指定的房子间，接受向室内放进的蒸汽，只需几分钟便会浑身大汗，然后跳入温水池中，卧在浴缸里10分钟，反复数次，可同时配合冷水淋浴，并且节制饮食，以每月减肥2～４千克的速度为宜，作用：能解除疲劳，并可明显减肥。
9调整皮肤浴健身驻颜
(1)矿物盐浴：可刺激循环，使皮肤发痛，适用于晨浴。冬天不能去海边游泳，采取此种沐浴法特别有效，矿物盐还可以去除毒素。(2)海草浴：将海草装入一个布袋内(利用夏天时搜集)，将布袋浸入温热的浴缸水中10分钟，然后再沐浴。(3)茶浴：这是一种有颜色的调节剂，可使皮肤呈褐色或保持夏天晒黑的皮肤不褪色。使皮肤具有当今国际流行的健康色。用
10冷气浴美容法
在一个装有干冰的容器中，通过接管喷放出摄氏零下
11滋养皮肤浴健身驻颜
是指采用具有滋养皮肤的物质、牛奶、麦片等，进行沐浴，达到养皮肤的作用。添加蛋白质的水可以柔软，滋养皮肤，防止干燥。(1)牛奶浴：将一杯脱脂奶粉倒入一缸温热的水中。(2)麦片浴：将0.5公斤麦片倒入浴缸，它含有油脂，可以润滑、滋养皮肤。最后用水冲洗身体。也可以用细棉布做一个布袋，将麦片装入袋内，象茶袋一样浸入水中，可以连续使用2～３次。(3)牛奶和蜂蜜浴：
12刷浴美容法
刷浴是在人们洗澡时，用特软的软毛刷或柔软的干毛巾擦刷身体的肌肤。
在我国古代《黄帝内经》中就记载了“摩之浴”的治病方法，刷浴对防病、治病、健身和美容有很大的好处。人的皮肤内存在着一种组织细胞，平时处于休眠状态，摩擦后，受刺激的组组细胞就活跃起来，进一步成为网状细胞，从而提高机体的免疫能力。刷浴要根据人体脏腑与脉络的分布，有规律的进行，才能有效地调节、刺激体内的经络。刷浴可采用直线刷、斜刷和螺刷。刷浴除了在洗澡时进行外，还可以干刷。一般1～２次/天美容者，可着重刷胃经、肾经、■经、膀胱经、三焦经和大肠经，重点刷洗手，可以收效较快，可使人神清气爽，精力充沛、面色红润。要注意刷浴不宜用力过大，以免擦伤皮肤。